kasza gryczana

Musze podac diete do ponownego rozpatrzenia poniewaz uzyskalem kilka odpowiedzi i na tym sie skonczylo. Współczynnik BMR 2089.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2873.23 Węglowodany 55% 1580.28kcal = 395.07gram Białko 15%% 430.98kcal = 107.75gram Tluszcz 30% 861.97kcal = 95.77gram Moja waga 91kg wzrost 184 jestem ENDOMORFIKIEM 1 posilek 7 30 [...]

[...] 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]

[...] 70 kg wystarczy jak wezme 2 porcje ? czy moze 1 na dzień ? jeśli chodzi o diete nie jest to plan (może czas ułożyć ;D) a po prostu jem typowe jedzenie :ryż,makarony,jajka,kasza gryczana,ryby,kurczaki po przebudzeniu - bezpośrednio bo obudzeniu czy po sniadaniu ? przed- 30 min przed treningiem czy bezposrednio przed nim po treningu- tak samo [...]

Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]

[...] 10/3/12 mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 jaja kurze całe 120g 13/10/1 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 miód pszczeli 10g 0/0/8 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 pierś z kurczaka 150g 32/2/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 4 posiłek ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 miód pszczeli [...]

Witam, proszę osoby znające się w temacie o korektę mojej diety :) Wiek: 16 Wzrost: 176cm Waga: 68kg Cel: Redukcja 1. Posiłek w domu (6:30) B / T / W - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7 / 4 / 10 - Dynia, pestki 4 / 7 / 2 - Płatki owsiane 6 / 4 / 31 2. Posiłek w szkole (9:30) B / T / W - Chleb żytni razowy 6 / 2 / 46 - Szynka wiejska 5 / 6 / 0 - [...]

[...] kg. Wtedy tylko biegałem praktycznie 5 dni w tyg. i miesiąc na siłkę chodziłem moja dieta początkowa to była Śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym + dodatki Obiad: Ryż lub kasza gryczana z mięsem gotowanym lub zupa Kolacja: 2 kanapki z chleeb razowym + dodatki . Później przestałem jeść kolację . Więc teraz chciałbym schudnąć tak do 80 kg [...]

Cel masa, jestem ektomorfikiem. Wzrost 178 waga 60 kg Wiek 17 lat Zapotrzebowanie 2900 kcal białko 2,5g/kg msc Węgle 8,1 g/kg msc Tłuszcze 1,2g/ kg msc Nie wiem czy troche nie przesadziłem z węglowodanami Tak więc: Pierwszy posiłek (ok 8.00) Placki owsiane 100g Mass XXL 100g Drugi posiłek (ok. 10.30) Makaron 100g Ser twarogowy chudy 50g oliwa z [...]

Troche Masy Redukcja tłuszczu + Fat Burner Posiłek I -Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109 -garść orzechów włoskich B 2g / T 6g / W 2g / Kal. 60 -płatki owsiane (50g) B 6g / T 3,5g / W 34g / Kal. 180 -pomidory Posiłek II -Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99 -surówka -Oliwa z Oliwek Posiłek III - Ryba -Łosoś [...]

Pisze juz drugi raz bo wczesniej nikt mi nie pomogl... A wiec: Witam Chcialbym zebyscie ocenili diete ktora ulozylem i ewentualnie wprowadzili poprawki :) Wiek - 18lat Waga - 62kg.... Wzrost - 1,82cm Staż - 3 miesiace Dieta sklada sie z 5posiłków poniewaz ucze sie i na wiecej mi czas nie pozwala.. a do szkoly przeciez zarcia brac nie bede 1. [...]

[...] 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa trening 13:00 makaron z serem jakis banan 15:00 obiad piers kurczaka ziemniaki warzywa 18:00 kasza gryczana sos 21:00 serek wiejski/ twaróg Zmieniony przez - Questing w dniu 2009-06-20 10:53:12 Zmieniony przez - Questing w dniu 2009-06-20 10:53:42

[...] + 150g chleb żytni pełnoziarnisty + warzywko + 30g orzechów/słonecznika BTW : 45,25, 80 godz 12.30 - szynka z indyka 50g + 100g żytniego + warzywko BTW 15,5,55 godz 14.30 - kasza gryczana 100g + 150g kurczaka + warzywka BRW 40,5,70 godz 16 - trening godz 17 - sok pomarańczowy 250ml W:60g godz 18 - pierś 150g + 150g żytni + warzywka BTW 45,5,80 [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uwagi. Pare slow o mnie mam 25 lat, waga: 63 kg, waga startowa: 60 kg, wzrost: 173 cm. Treningi: 5 razy w tygodniu (poniedzialek - piatek 19-21) brazylijskie jiu jitsu, 2 razy w tygodniu siłownia 8:20 omlet: 4 całe jajka, 2 łyżki płatków owsianych, garść rodzynek, pół banana lub koktajl: [...]

[...] tak: rano 7-8 1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo w szkole 10-11 4 kromki chleba, maslo, jakis ser/szynka obiad 13-14 ryz/peczak ;D/kasza gryczana ZAWSZE Z MARCHEWKA I CEBULKA bardzo pyszne ;D 16 - TRENING: ABS kolo 1h, aeroby z 30-40 minut albo az padne ;D po treningu 300ml mleka z wpc 80, z 50g [...]

[...] 300ml musli 90g 1 całe jajko 3 białka 30gram masła orzechowego 90% 30g odżywki białkowej 10:35 chleb pełnoziarnisty 150gram 200g chudego twarogu 20ml oliwy z oliwek 13:35 kasza gryczana 120g 15:30 trening 17:30 (posiłek potreningowy) 2 banany ok (300g) 200ml mleka 30g odżywki bialkowej 19:00 120g kaszy gryczanej 250g piersi z kurczaka 22:00 [...]

[...] z puszki 100g, pieczywo pelnoziarniste 100g/ pszenne, pomidor OBIAD: Makaron 100g, pierś z kurczaka 150 g, papryka POSILEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywo POSILEK POTRENINGOWY: bezspodsresnio po treningu białko (jaka ilość) ok. 40 minut po trenigu : dorsz 100g,ryz 80g. Zamierzałem kupic te oto [...]

Witam zależy mi nabraniu masy mój wzrost to 187 waga 76kg i chciałbym żebyście mi podpowiedzili co dodać co ująć z tej diety. I posiłek 7.00 . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR . 2 jajka II posiłek (10.25) . Chleb - 160g . Szynka twarozek - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI [...]

[...] 10:00 dwie kanapki z chleba brazowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica odrobina margaryny 13:00 twaróg chudy 100gram + owoc 16:00 kasza gryczana + 100gram twarogu chudego 18:00 - 21:00 = trening siłownia + po silowni bieganie interwaly itp okolo 40 minut 22:00 kolacja Tunczyk z ogorkiem lub pomidorem [...]

[...] miesięcy. Moja dieta to m.in: śniadanie - 2-3 bułki z masłem i łososiem wędzonym lub szynką, lub 2 kromki chleba żytniego i jajecznica z 3 jaj z kiełbasą. obiad - zazwyczaj kasza gryczana/jęczmienna z sosem i sercami drobiowymi, lub ryż z mieszanką chińskich warzyw ( mrożonych ), lub rosół, pomidorowa. kolacja - jabłko, banan, mango, kiwi ( [...]